Что делать, если болят глаза от работы за компьютером?

болят глаза от компьютера

Сложно представить современную жизнь без компьютера. Офисные работники, дизайнеры, программисты, экономисты вынуждены проводить у экрана весь свой рабочий день. Приходя домой, они включают ноутбук и «отдыхают», расслабляясь за любимой компьютерной игрой, или же просто общаются с друзьями по переписке. В итоге глаза устают, болят, слезятся. Что делать если болят глаза от компьютера, должен знать каждый, кто связан с этим устройством.

Причины и симптомы глазных болей

синдром сухого глаза

Органам зрения трудно воспринимать мерцающие картинки с экрана, поэтому они находятся в постоянном напряжении. Кроме того, продолжительная фиксация взгляда удерживает глазодвигательные мышцы, вызывая болезненное спазмирование. В процессе работы человек реже моргает, концентрируясь на одной точке. Возникает пересыхание слоев слезной пленки (синдром «сухого глаза»), вызывающий боль в глазах.

Из-за хронического перенапряжения глаз нарушается кровообращение, органы зрения недополучают кислород и питательные вещества. Дабы это исправить, сосуды начинают расширяться. Такая неестественная стимуляция негативным образом сказывается на их состоянии. В результате они лопаются, вызывая раздражение и покраснение склеры. Если своевременно не устранить подобные проявления, можно частично утратить зрение.

Ношение контактных линз ухудшает ситуацию, способствуя большему раздражению конъюнктивы – слизистой оболочки. 70% людей, регулярно пользующихся компьютером, страдает «компьютерным синдромом». Это понятие включает в себя такие симптомы:

  • Жжение, резь, покалывание, чувство сухости в глазах.
  • Покраснение склеры.
  • Нечеткость, затуманивание зрения.
  • Болезненность в шее и голове.
  • Светобоязнь.

Болевые ощущения могут спровоцировать аллергены, попадающие на конъюнктиву. В этом случае глаз будет не только болеть, но и отекать. Нельзя исключать инфицирование зрительных органов. При интенсивном размножении бактерий появляются гнойные выделения, сопровождающиеся усиленным зудом и слезоточивостью.

Важно! Когда человек испытывает постоянный дискомфорт в области органов зрения, ему необходимо обратиться к глазному врачу и не заниматься самолечением. Возможно, это проявления серьезного заболевания, признаки которого может распознать только опытный специалист после врачебного осмотра.

Гимнастика

гимнастика для глаз

Если сильно чешутся, пекут, болят глаза от монитора, необходимо периодически выполнять гимнастику для глаз и пользоваться специальными увлажняющими каплями. Упражнения можно делать самостоятельно, а подобрать нужное лекарственное средство поможет опытный специалист.

Гимнастику делают так:

  • Расслабление. Медленно закрывают глаза, удобно расположившись в кресле или на диване. В этот момент желательно вспомнить что-нибудь приятное. Так мышцы органов зрения и шеи расслабятся сильнее.
  • Круговые движения. Выполняют 10-15 круговых движений зрачками по часовой стрелке и против нее. Количество движений в каждую сторону должно быть одинаковым.
  • Вертикальные и горизонтальные движения. Глазными яблоками двигают вверх-вниз, вправо-влево по 5-10 раз. Нельзя делать упражнения рывками или применять их только для одной стороны. Чтобы облегчить задачу, можно сконцентрироваться на стенах комнаты, мысленно отсчитывать количество движений, рисуя глазами квадраты и прямоугольники.
  • Диагонали. Взглядом проводят по верхним углам комнаты – от правого верхнего к левому нижнему и наоборот.
  • Тренировка фокуса. Концентрируют взгляд на близком предмете, а затем переводят его на предмет, расположенный вдали. Для этих целей лучше воспользоваться окном. Сесть перед ним и смотреть на ручку или любую мысленно нарисованную точку. Медленно перевести взгляд вдаль (для этого подойдет ветка дерева, здание, крыши домов и пр.).
  • Моргание. Часто от компьютера болят глаза, потому что человек, увлеченный работой или компьютерной игрой, забывает моргать. Чтобы слизистая не пересыхала, и не было ощущения песка, застрявшего в глазах, необходимо отвлекаться и периодически моргать в течение 1-2 минут.

Обустройство рабочего места

Правильная посадка при работе за компьютером

Если рабочее место организовано неправильно, то удивляться, почему болят глаза, не следует. Часто проблема исчезает, если воспользоваться такими рекомендациями:

  • Рабочий стол желательно размещать возле левой части окна, чтобы оттуда падал дневной свет.
  • В яркий солнечный день окна нужно прикрывать шторами или жалюзи, чтобы экран не отсвечивал.
  • Работая в вечернее время, желательно включать лампу на потолке. Офтальмологи не советуют использовать настольные лампы при работе с компьютером. Но если другого выхода нет, лампу нужно ставить с левой стороны.
  • В контактных линзах работать за ПК нельзя. Если используются очки, нужно заботиться о чистоте линз.
  • Верхняя граница экрана должна находиться чуть ниже уровня глаз. В таком положении наклон зрительной оси будет правильным, что позволит избежать перенапряжения мышц и быстрой утомляемости глаз после компьютера.
  • Экран должен находиться от глаз в 50-60 см. Если на таком расстоянии буквы сложно рассмотреть, лучше расширить изображение, но не придвигать монитор ближе.

Рабочее помещение нужно систематически проветривать и делать ежедневную влажную уборку, чтобы воздух не был слишком сухим. Не нужно забывать о работающих кондиционерах и обогревателях, которые понижают влажность в воздухе.

Настройки ПК

Если рябит в глазах от компьютера, возможно настройки экрана выставлены неверно:

  • Частоту обновления экрана должна быть настроена на 60 герц. Если изменить настройку невозможно, необходимо заменить устройство.
  • Яркость экрана не должна быть слишком высокой.
  • При работе с текстовыми документами нужно следить за тем, чтобы общий фон был светлым, а буквы темными.

Очки

компьютерные очки

Причины проблем с глазами часто кроются в мерцании монитора. Помочь в данном случае могут компьютерные очки. На их линзах имеется специальное напыление, нейтрализующее электромагнитные излучения. Польза данного аксессуара неоспорима. Очки:

  • Значительно уменьшают нагрузку на глаза.
  • Снижают количество точек экрана.
  • Предохраняют человека от потери зрения.
  • Защищают хрусталик и сетчатку от вредного ультрафиолетового излучения.

Перед покупкой компьютерных очков нужно проконсультироваться у офтальмолога. Он оценит остроту зрения и посоветует лучший вариант. Но даже после столь полезного приобретения, не нужно забывать об отдыхе, гимнастике и перерыве.

Поведение за компьютером

Когда работа кипит, особенно, если впереди сдача отчета или проекта, человек не обращает внимания на свое здоровье. Чтобы не пришлось лечиться и страдать в будущем от падающего зрения, необходимо контролировать свою осанку и питание:

  • Ежедневный рацион работающего за компьютером человека должен быть обогащен продуктами, содержащими большое количество витамина A: оранжевые или красные фрукты и овощи, ягоды, сухофрукты, бобовые.
  • В профилактических целях можно принимать витаминные комплексы, включающие лютеин. Этот элемент укрепляет сетчатку и помогает сохранить остроту зрения.
  • Пересыхание слизистой глаз предотвратит усиленный питьевой режим.
  • Сидеть перед экраном нужно прямо с согнутыми в локтях руками. Плечи и шея должны быть расслабленными.
  • Набирая текст с бумажного носителя, необходимо размещать его около монитора, чтобы не крутиться и не напрягать мышцы шеи. Для такого рода работы желательно овладеть методом «слепого набора», при котором необходимость смотреть на клавиатуру полностью отпадает.
  • Каждые 40 минут важно организовывать перерыв, чтобы расслабить зрительные органы и спину. В это время не нужно читать новости, смотреть фильмы, играть в игры на телефоне, компьютере или планшете. Лучше всего выделить время для гимнастики или подышать свежим воздухом. Если нет возможности встать и пройтись, можно оторваться от работы, и несколько минут смотреть в окно, на стены или окружающие предметы.
  • Для людей, не успевающих отследить время, проведенное у монитора и вовремя сделать перерыв, созданы специальные программы со звуковым сигналом. С их помощью можно установить таймер, который оповестит работника о начале перерыва.
  • Придя домой, не нужно садиться за компьютер или телевизор. Уставшие за день глаза нуждаются в полноценном отдыхе.

Лечение

Капли для глаз от усталости при работе за компьютером

Увлажняющие конъюнктиву капли и гели, продаются в аптеке без рецепта. Каждый организм реагирует на них по-своему, поэтому чтобы подобрать эффективное средство, придется поэкспериментировать. Популярными каплями от синдрома «сухого глаза являются»:

  • Искусственная слеза — капли снимающие усталость. Оказывают смягчающее и увлажняющее действие на роговицу. Раствор по составу полностью совпадает с естественной слезой, благодаря чему он защищает конъюнктиву от раздражителей.
  • Хило-комод. Офтальмологический раствор, устраняющий усталость и сухость глаз при работе с компьютером и ношении контактных линз.
  • Визин. Снимает отечность, красноту и слезотечение, вызванное ярким светом, хлорированной водой, попаданием косметических средств, дыма, пыли на слизистую.
  • Рестасис. Иммуномодулирующее средство, которое назначают для уменьшения симптомов воспаления и сухости глаза.

Когда избавиться от проблемы своими силами не получается, все равно болят и воспаляются глаза от компьютера, нужен врач, который скажет что делать в таких случаях. После обследования он назначит необходимое лечение и даст рекомендации. Если у пациента несбалансированное питание, терапия может включать капли с черникой. Они улучшают обменные процессы, предохраняют глаза от усталости, раздражения, снижения ночного и дневного зрения.

Рейтинг: 5 - 70 голосов

Похожие статьи

>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *